7 маленьких шагов к большим переменам в жизни

У каждого человека рано или поздно возникало желание изменить тем или иным образом свою жизнь. Коренным образом. Или немного. Или совсем чуть - чуть.

Вне зависимости от конкретики желания трудно было не избежать размышлений и о трех важных моментах:

 - глобальная перемена связана с рядом поступательных небольших перемен;

 - подход "или все, или ничего" как правило не работает;

 - маленькие шаги по изменению в себе срабатывают и воодушевляют идти по пути дальше.

Давайте посмотрим, какие 7 маленьких шагов могут направить к большим переменам в жизни.

 Шаг 1. Убейте критика внутри

Конечно, для роста личности конструктивная самокритика в небольших количествах полезна. Но, знайте меру. Слишком сильно и рьяно взяться за себя - можно нанести и вред. Предлагаем побороться с этим тремя способами:

   - Символ "стоп". Когда у вас в голове рождается негатив, нарисуйте в воображения красный символ " стоп" и произнесите его про себя. Синергия визуального и вербального знака позволяют лучше держать под контролем свои действия.

   - Говорите себе также, как и разговариваете с окружающими. Не произносите мысленно то, что никогда не скажете другому человеку. Проявите доброе и уважительное отношение, поддерживайте и прощайте, как вы поступаете к родным и детям.

   - Используйте во внутреннем диалоге вопрос "как?". Негативный подход к ситуации в собственном диалоге настраивает на неудачу, ограничивает инициативу, мешает идти дальше. Поэтому в своем диалоге мысли и слова " Я не могу этого добиться" и "Я не могу договориться" надо во чтобы-то ни стало заменить на другие с формой "как?". Например, они должны звучать так: "Как мне этого добиться?" и " Как мне договориться об этом?".

Сорвите личину критика!

 Шаг 2. Перерывы полезны

"Почему бы мне, не отрываясь на обед, не выполнить полностью эту работу". Было у вас такое? Интенсивно работать, ни на что не отвлекаясь, вот казалось бы, рецепт продуктивности. Но проводимые регулярно исследования свидетельствуют о ином. Если вы игнорируете перерывы в работе, то расплачиваетесь:

   - снижением производительности,

   - усилением стрессовой нагрузки,

   - уменьшением изобретательности,

   - появлением чувства усталости.

Регулярность перерыва способствует здоровью. Исследования проблемы говорят о падении производительности спустя 50- 60 минут непрерывного труда. Поэтому предотвратите это- делайте перерыв после каждых 40 минут работы. Конечно, это усредненный показатель. Каждый должен определить периодичность труда и отдыха индивидуально. Не пожалейте времени на себя любимого, поэкспериментируйте. Но как показывает та же практика, слишком частые перерывы, в свою очередь, чреваты снижением самооценки и ростом нерешительности.

 Шаг 3. Ищите поводы для новых благодарностей

Стереотипные элементы благодарности, как, например, здоровье и семья, вещь хорошая и обязательная (для многих), но не надо ограничивать видимость более общей картины. Ищите и находите новые субъекты благодарности, варьируйте их (друзья, дом, семья, работа, здоровье). Откройте для себя новые горизонты, где их можно найти. Обязательно, также, осуществляйте различные способы проявления благодарности: слово к другу, запись в дневнике, молитва, контент в блоге и т. д.). Стремитесь к максимальной конкретике в своей благодарности.

К примеру, сегодня можно поблагодарить судьбу за здоровое сердце, завтра- за сильное тело, послезавтра за острый ум. Расширяйте свое видение мира. Жители развитых стран имеют крышу над головой, ощущают себя в относительной безопасности, не голодают в своем большинстве и все это воспринимается как привычное положение. Мы привыкли к этому. Хотя множество людей на планете не имеют даже физиологического минимума к выживанию - еды, крова, безопасности. Задумайтесь, как вам повезло, в чем заслуга ваших предшественников, предков и всех тех, кто причастен к поддерживанию ваших прав и самого существования.

Постарайтесь смотреть на жизнь позитивно, отмечайте больше хорошего, в происходящих событиях научитесь видеть светлые надежды. Например, дождь прибьет пыль, вымоет улицу, станет легче дышать и растения получат желанную влагу. При задержке на работе отметаете с благодарностью, что она у вас есть.

Надо научиться даже в плохом увидеть хорошее.

И вы непременно будете находить все больше и больше поводов для благодарности.

 Шаг 4. Надо тратить деньги на нужные вам события

Выбирая мероприятие и собираясь потратить деньги вы должны быть уверены, что именно его хотите. Даже если семья и близкие друзья заинтересованы в нем, спросите себя, иначе получится напрасная трата и разочарование. Например, нужен ли вам шикарный ресторан с пафосными блюдами. Может, вам гораздо приятней будет посидеть с родными и близкими в маленьком кафе.

Далеко не все мероприятия равноценны относительно нашего эмоционального удовлетворения, поэтому постарайтесь, чтобы оно было приятным и памятным для вас.

 Шаг 5. Честная оценка своих слабых мест

Найдите ситуацию, в которой вам трудно высказать свои мысли. На работе сотрудникам? В кругу друзей? Родным и близким в семье? Надо постараться понять причину, которая вынуждает промолчать в этой ситуации или с конкретным человеком. Из-за какого- то события в прошлом? Может вы опасаетесь последствия? Или когда-то вы пострадали из-за своей откровенности?

 Шаг 6. Вознаграждения для себя

Лучше начинать с прошлого. Для начала важно напомнить себе о умении добиваться достижений. Не сочтите за труд составить таблицу "Достижения и вознаграждения". В ней должно быть хотя 5 достижений, которые вы считаете важными и значительными. Запишите о них несколько замечаний, упомянув о том, что оказало помощь в достижении. Еще в одной графе отметьте ощущение от успеха. Таким образом у вас окажется своеобразный "справочник успеха" - если при достижении очередной цели не достает решимости или чего еще, посмотрите эту таблицу. Она обязательно вдохновит вас!

Большие задачи можно, а иногда и нужно, разбить на маленькие этапы. Вознаграждайте и поддерживайте себя на каждом этапе. Ибо на большом пути, откладывая поощрение самого себя до полного завершения задачи, есть опасность в утрате мотивации.

Итак, крупные задачи разделить на мелкие, и по мере решения - поощрение. Ощущение постоянного движение вперед будет всегда с вами.

 Шаг 7. Скажите новому "Да"

Выберете для себя день с названием "Новому ДА!". Название само говорит о таком дне. Кто бы нового вам не предложил - не отказывайтесь. Естественно, это должно быть безопасно и в пределах разумного. Запишите в конце дня свои ощущения и чувства. Было интересно? Захватывающе? Вы довольны полностью? Почувствовали себя сильнее? Стали увереннее? Было страшно? Открыли для себя новые возможности? Вы увидели для себя новое занятие?

Повторяйте такие дни чаще, тогда вам легче будет встречать все новое. А полученные позитивные результаты будут только стимулировать чаще сказать: "Да!".

По материалу книги «Одна привычка в день».

Использованный источник blog.mann-ivanov-ferber.ru

7 маленьких шагов к большим переменам в жизни. Менеджеру на заметку.